现代人爱美食、爱熬夜，却不爱运动，越来越多的中老年人甚至年轻人被查出“脂肪肝”。大多数人看到体检报告上的“轻度脂肪肝”或“脂肪肝”认为这不是病，将体检报告随手一扔。对此，我们要高度重视体检报告的信息，不要等到病情拖到非常严重的地步，才发现为时已晚。

其实，最好还是去医院挂肝胆内科或消化内科进行进一步的检查和诊疗，看肝脏是否出现了重度脂肪肝、肝纤维化或肝硬化，并对严重程度进行分级，我们只需积极配合医生的检查和治疗即可，决不能听之任之姑息不管，一旦控制不好有可能发展成肝癌。脂肪肝是肝脏脂肪蓄积过多的一种病理状态，轻度时影响不大且可逆，一般来说，轻、中度脂肪肝患者在调整好生活方式，做到以下几点，病情往往可“逆转”。

1. 戒酒，不熬夜。酒精性脂肪肝是不可逆的，就算是非酒精性脂肪肝，由于肝功能相对下降，酒精会加重肝脏负担，致使病情加重。养成每天23：00前睡觉，让肝脏充分得到休息。

2. 饮食。坚持“三分肉七分素”，既可以保证蛋白质的摄入，又可以保证膳食纤维、维生素的摄入，同时降低脂肪和碳水化合物的摄入。例如早餐时喝一小杯小分子果胶+牛奶燕麦粥+鸡蛋 ；午餐米饭+时令蔬菜+适量荤菜；晚餐杂粮米饭+绿叶蔬菜+豆腐+适量荤菜+酸奶。食物菜肴以清炖、蒸煮、凉拌为宜。除此之外，饭吃七成饱，饿了可以水果牛奶来加餐。

3. 每天坚持运动30分钟。大部分腹式肥胖者都有脂肪肝的特征，因此一定要重视运动，最简捷便利的运动就是绕着小区快走半小时，步数控制在8000-10000步，长此以往体重减下来，脂肪肝的程度也能减轻。

4. 是药三分毒，吃药会加重肝脏的排毒负担。平时可以经常食用些高膳食纤维绿色食品，比如小分子果胶能促进肝细胞活力，激活肝脂肪吸收功能，促进肝脏新陈代谢、脂肪消化吸收，以达到调理养护肝脏的目的。